25 modi per gestire la tua ansia durante la quarantena

Foto: Unsplash

Stare a casa 24 ore su 24, 7 giorni su 7, può causare una grave ansia. Puoi iniziare a sentirti irrequieto, infastidito, triste o scorrere quelle che sembrano tutte le emozioni conosciute dall'uomo. In primo luogo, questo è perfettamente normale e normale; due, è anche molto salutare parlare di questi sentimenti alla propria cerchia di supporto e/o a un professionista che li risolva nel miglior modo possibile. Ci sono modi per far passare il tempo che sono benefici per te e per la tua salute emotiva, mentale e spirituale, sono produttivi e che si aggiungono alla tua felicità quotidiana invece di esaurirla.

Volevamo aiutare tutti a sopravvivere all'ansia da quarantena in modo positivo concentrandoci su 25 cose che ti renderanno più sano e felice mentre rimani a casa. Prendi la conoscenza e trasmettila!

Meditare

Foto: @themagicisinyou/Instagram

Anche quando sembra che tu abbia così tanto tempo a disposizione, è importante fermarti di proposito e centrarti. La meditazione ti dà l'opportunità di farlo, dedicando davvero un momento a concentrarti solo sul respiro e sull'essere presente. Uscirai da uno stato meditativo sentendoti rilassato, rinfrescato e più preparato per ciò che ti viene incontro.

Muoviti

Visualizza questo post su Instagram

esercizi che ti aiutano a costruire i tuoi glutei. Credito: @thesquatchallenge

Un post condiviso da Esercizi (@squatguide) il 16 maggio 2020 alle 17:28 PDT

Così come è importante fermarsi ed essere presenti, è anche imperativo alzarsi e mettersi in movimento! L'esercizio fisico, anche a casa, aiuterà a ridurre l'ansia, a migliorare la tua salute e a liberare la mente. È un sollevatore dell'umore che fornisce anche un senso di realizzazione. YouTube ha un sacco di video interessanti, di varie durate, che offrono allenamenti efficaci che puoi fare direttamente a casa.

Chiama i tuoi cari

Stare così tanto a casa può essere isolante e triste. In un mondo di messaggi di testo, niente è meglio di prendersi il tempo necessario per prendere effettivamente il telefono e chiamare la tua famiglia e/o la tua migliore amica. Ascoltare la loro voce e parlare degli eventi casuali della giornata ti farà sentire felice, amato e non solo. E farà lo stesso per i tuoi cari! Vinci vinci.

Prendi un po' di sole e respira aria fresca

https://www.instagram.com/p/CARi8dbA9Rb/

Il distanziamento sociale è necessario e non c'è modo di aggirarlo. Ma puoi tranquillamente uscire fuori, stare a sei piedi di distanza dagli altri e anche goderti il ​​sole e l'aria fresca. La dose di vitamina D e la connessione con la natura sembreranno ristoratori. Aiuterà anche con qualsiasi febbre da cabina che hai riscontrato.

Ascoltare la musica

Foto: Pexel

La musica guarisce e in questo momento abbiamo bisogno di tutta la guarigione che possiamo ottenere. Quando sei a casa, scegli della buona musica e alza il volume! Rilassati con alcune marmellate dolci e inizia a muoverti con canzoni che sai ti solleveranno il morale e ti faranno sorridere. Considerala una terapia gratuita.

Rendi divertenti le chiamate Zoom

https://www.instagram.com/p/CAQtS_xBpXk/

Le chiamate Zoom e altre videochiamate simili non sono solo per riunioni di lavoro. Usali per qualcosa di divertente! Fai un happy hour virtuale, un allenamento di gruppo, assumi un esperto per una lezione educativa o qualsiasi altra cosa tu possa immaginare. Vedere la faccia delle persone è importante quanto sentire la loro voce. È il momento di usare la tecnologia per iniziare a connetterci, piuttosto che isolarci.

Fare un pisolino

I pisolini non sono solo per bambini in età prescolare e bambini più piccoli. Sono la cosa migliore che succeda anche agli adulti. Un pisolino di 20 minuti prima delle 18:00 ti farà sentire riposato, rinfrescato e non interromperà il tuo sonno notturno. E finalmente abbiamo il tempo extra per prenderne uno! Usalo, non perderlo.

Scrivi in ​​un diario di gratitudine e lamentela

Non devi ignorare le emozioni negative. Inoltre, non devi abitare o annegare in loro. Il journaling ti consente di annotare ciò che ti ha infastidito, trovare modi per affrontarlo e risolverlo e rilasciarlo. D'altra parte, puoi e dovresti anche scrivere ciò per cui sei grato. Niente gira intorno a una mentalità negativa che prendersi il momento per riconoscere tutto il bene della tua vita.

Mangiare sano

Foto: Pexel

Quando molti di noi si sentono giù e annoiati, raggiungiamo immediatamente il cibo ricco, indulgente e spesso malsano. Sebbene sembri offrire una momentanea sensazione di euforia, di solito ci sentiamo grossolani e in colpa per aver avuto un po' pure molto divertimento culinario (nota: è assolutamente fantastico concedersi un regalo, però. Goditi la tua giornata di imbrogli, m'ijas!). Mangiare sano aiuta davvero il tuo umore a lungo termine, guarendo il tuo sistema dall'interno verso l'esterno.

Riconosci e onora i tuoi sentimenti

Ne abbiamo brevemente accennato quando si parla di journaling, ma è importante riconoscere i propri sentimenti. Il bene e il cattivo. Non ci sentiremo sempre super positivi, e va bene, proprio come sapere che sentirsi tristi è qualcosa che non deve durare per sempre. Tutto, dal parlare con un amico, alle app utili, alla confidenza con un professionista istruito può darti strumenti extra per aiutarti a sentirti al meglio ogni giorno.

Diventa spirituale

Qualunque siano le tue convinzioni, la preghiera, la meditazione e/o il collegamento alla tua spiritualità aiuta e guarisce. La fede ci dà il potere di sapere che giorni migliori sono solo dall'altra parte di questa pandemia. Ci dà anche l'opportunità di smettere di credere di avere il controllo di tutto e dare quel potere a chi appartiene veramente.

Bere molta acqua

Foto di Randy Fath su Unsplash

Seriamente, bevi acqua! Non bere abbastanza agua porta effettivamente a sentimenti di ansia, stanchezza e irritabilità. Bere abbastanza acqua ti farà sentire e apparire favoloso. Una buona regola pratica è bere metà del proprio peso corporeo in once d'acqua. Bevi!

Fai un picnic socialmente distante con un amico

Foto: Pexel

Se ti stai impegnando per il distanziamento sociale, puoi divertirti e connetterti con amici e familiari. Perché non provare un divertente picnic a distanza sociale? È la scusa perfetta per godersi il sole, mangiare dell'ottimo cibo, sorseggiare del buon vino e connettersi con un amiga. Assicurati solo che la persona con cui uscirai sia anche responsabile del distanziamento sociale in modo da sapere che è sicuro passare del tempo insieme.

Fare niente

Foto: Pexel

È bello affrontare un sacco di progetti che hai rimandato e riempire il tuo programma con tutto ciò che hai nella tua lista di cose da fare. Ma, anche se sei sempre a casa, hai bisogno di quei momenti da non fare. Prenditi una pausa durante il giorno, anche se sono pochi minuti (questa è un'occasione perfetta per meditare anche per un beneficio due per uno). Se puoi, prenditi un intero giorno libero. Abbiamo tutti bisogno di quel tempo di riparazione, specialmente ora.

Sii di nuovo un bambino

Foto: Pexel

Se c'è un momento per essere sciocchi a casa, è questo. Abbiamo bisogno di più risate e divertimento. Allora, perché non essere di nuovo un bambino? Gioca ai videogiochi con i tuoi bambini, colora un libro da colorare (ce ne sono di favolosi per noi bambini grandi), guarda i cartoni animati, alzati e organizza una festa da ballo improvvisata. Ti rilasserai, riderai e rilascerai un po' di quello stress represso.

Guarda Contenuti edificanti

Foto di Glenn Carstens-Peters su Unsplash

Tieniti informato, ma non cadere nella tana del coniglio di guardare le notizie pure spesso, o contenuti negativi in ​​TV in generale. Puoi aiutare a cambiare istantaneamente il tuo umore sintonizzandoti su commedie esilaranti, spettacoli edificanti, film che fanno sorridere e simili. Impara qualcosa di interessante su YouTube, guarda uno speciale comico su Netflix e mantieni i tuoi sentimenti en alto con contenuti che aggiunge alla tua felicità.

Affronta quel progetto

C'è qualcosa che hai sempre voluto imparare, ma non hai avuto il tempo? Che dire di quel progetto per la casa di cui ti senti in colpa per non aver mai iniziato? Ora è il momento di fare un elenco delle cose che vuoi fare e fallo! Utilizzerai il tuo tempo libero extra in modo produttivo e proverai un grande senso di realizzazione. Ma non sentirti costretto a fare 100 cose, o niente! Puoi scegliere cosa fare del tuo tempo libero.

Perditi in un libro

Oggi siamo trascinati in così tante direzioni diverse e ci siamo condizionati ad avere un'attenzione super breve nella ricerca del multitasking. Questo spesso ci fa sentire ansiosi e stressati. Dedicare il tempo alla lettura di un libro è un modo per aiutare a combattere l'abitudine moderna di cercare di essere ovunque contemporaneamente. Siediti sul divano, raggomitola quella cobija San Marcos e immergiti in una storia meravigliosa. È una grande fuga che puoi avere direttamente nel tuo soggiorno.

Immergiti in un bagno

Se vuoi, puoi iniziare con un libro favoloso mentre ti immergi anche nella vasca (solo dicendo). Un bagno è un modo così tradizionale di praticare la cura di sé in modo facile, conveniente e meravigliosamente. Aggiungi un po' di sale Epsom alla lavanda per liberare le tossine e sentirti super rilassato in seguito. È un puro lusso a casa.

Diventa creativo

Foto: fijngenoegen + Co

Anche l'arte guarisce e ci permette di esprimere i nostri sentimenti in un modo bellissimo. È un ottimo momento per raccogliere il pennello, la penna, l'ago all'uncinetto o qualsiasi altro strumento artistico per iniziare o continuare a essere creativi. Hai bisogno di ispirazione e/o direzione? Puoi seguire un corso online (molti dei quali sono gratuiti ora) su siti tra cui fijngenoegen + Co.

Rannicchiati con i tuoi cuccioli di pelliccia

Foto: Pexel

I nostri cuccioli di pelo ci danno così tanto amore incondizionato e intrattenimento senza fine. Sono esilaranti, turbolenti, coccolosi, intelligenti e si aggiungono alla nostra felicità generale. Riducono anche lo stress, aiutandoci a vivere una vita più lunga. Prendi questi momenti per coccolarti con il tuo animale domestico, gioca con lui e sii grato che faccia parte della tua vita!

Pratica la cura di sé

Per favore prenditi cura di te stesso. Con i momenti extra a casa che ci vengono dati con questa pandemia, perché non praticare una seria cura di sé? Stiamo parlando di preparare un tè accogliente, fare stretching, fare maschere e creme per il viso a casa, dormire a sufficienza, prendersi del tempo per rilassarsi e altro ancora. È un investimento che raccoglierà frutti.

Parla di positività nella tua vita

Le affermazioni positive ti permettono di portare positività nella tua vita. Ogni giorno guardati allo specchio e dì a te stesso che sei amato, sei capace, sei fantastico, anche questo passerà e giorni migliori non sono lontani. Questa è l'opportunità di dire a te stesso le meravigliose verità che vuoi ascoltare e che dovresti.

Trattare voi stessi

Trattare voi stessi. Prendi il dessert, guarda quella stupida commedia romantica, compra delle scarpe chic, investi in rossetti in tonalità allegre, dormi fino a tardi. Naturalmente, senza esagerare, concediti le piccole cose che ti fanno sorridere.

Ricorda la tua forza

Foto: Vecchia Marina

Ricorda che sei forte. Non devi soffermarti su situazioni particolari che potrebbero smorzare il tuo umore, ma concentrati sul fatto che hai superato così tanto. Lo supererai e noi lo supereremo insieme. Ricordare a te stesso quanto sei tosto può darti quella dose di incoraggiamento tanto necessaria.