By Erin Holloway

30 effetti che cambiano la vita di camminare solo 30 minuti al giorno

Foto: Unsplash/@jgrospe


Tutti noi vogliamo essere più sani, ma spesso non sappiamo da dove cominciare. Siamo una società sovraccarica e multitasking e viviamo con impegni che rendono difficile trovare il tempo per cucinare pasti sani e fare esercizio regolarmente. Ma cosa succede se ti dicessimo che non hai bisogno di passare ore ad allenarti ogni singolo giorno? Puoi rivoluzionare completamente la tua vita essendo attivo solo per 30 minuti al giorno, semplicemente camminando! Trascorrendo semplicemente il tempo necessario per guardare uno dei tuoi programmi TV preferiti, puoi cambiare totalmente la tua salute. Ecco 30 modi in cui camminare mezz'ora al giorno cambierà tutto.

Riduce i livelli di stress

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La chiave per una #vita più felice è avere meno situazioni di stress. La sensazione di stress è prodotta da un ormone chiamato cortisolo. Il cortisolo è l'ormone 'contro' del testosterone, riduce il rilascio di testosterone, il che significa. Meno stress, più testosterone, più #muscoli. Per un programma di allenamento e una dieta personalizzata, scrivici in DM. . . . . . . . . . . . . #healthylife #heappylife #successfulllife #healthylofestyle #behappy #lessstress #tipsforsucces #happytips #happylifestyle #fitnesslife #fitnesslifestyle #testosterone #testosteroneboost #gymlife #nutrizione #stress #reducestress

Un post condiviso da Abitudini di fitness (@fitt_habits) il 22 febbraio 2019 alle 1:42 PST

Se c'è un modo per ridurre o alleviare lo stress, siamo tutti pronti a provarlo. Camminare per 30 minuti aiuterà effettivamente a ridurre i livelli di stress. Pensaci: ti muovi, fai pompare il sangue, schiarisci la mente, fai respiri profondi e ti disconnetti da tutto ciò che ti stressa. Non siamo robot; dobbiamo ricordare che siamo umani e abbiamo bisogno di muoverci regolarmente. Bastano 30 minuti per fare una camminata veloce, ti aiuterà a iniziare a sentirti più rilassato, meno stressato e più sano. Anche il tuo sonno migliorerà, il che aiuta anche molto i tuoi livelli di stress generali.

Manterrai o perderai peso

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Suggerimenti super semplici ma davvero utili e utili per la perdita di peso. Seguire questi suggerimenti ti aiuterà a rendere il tuo percorso di perdita di peso più veloce e più sano. Continua e raggiungi i tuoi obiettivi. . . . . . . . #dimagrimento migliore #perdita di peso #esercizi #allenamento #divertimento #fitness #allenamento #fitness #esercizio #esercizi #fitbody #curve #motivazione #addominali #absworkout #betterme #slimbody #automiglioramento #bettermeapp #plank #burpees #salto #situps #flessioni #challenge #30dayschallenge #motivazione per la perdita di peso #trasformazione per la perdita di peso #dimagrimento #bruciagrassi

Un post condiviso da Meglio di me (@betterme.weightloss) il 13 marzo 2019 alle 6:05 PDT

È dimostrato che se bruciamo più calorie di quelle che assumiamo, perderemo peso. Se vuoi mantenere il tuo peso, bilancia le calorie con la quantità di esercizio che fai (i calcolatori di salute online possono aiutarti). Ma indipendentemente dal fatto che tu voglia perdere qualche chilo, camminare ti aiuterà con la tua salute generale. E non devi percorrere i 30 minuti minimi consigliati tutti in una volta. Prova tre brevi passeggiate di 10 minuti ciascuna (più facile da fare durante una giornata lavorativa di 2 pause di 15 minuti e un'ora di pranzo), in modo da avere tempo per fare esercizio durante la tua giornata impegnativa.

Preserverà o manterrà la salute del cuore

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Mantenersi in salute inizia con 3 semplici passaggi: Sii attivo: solo 30 minuti al giorno di esercizio fisico moderato possono abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca Mangia sano: frutta, verdura, cereali integrali, cibi a basso contenuto di sodio e latticini a basso contenuto di grassi si sommano a una dieta salutare per il cuore Mantenere un peso sano – raggiungere e mantenere un peso sano può ridurre le possibilità di ipertensione e colesterolo Cosa stai facendo oggi per sostenere il tuo #HeartHealth? #HeartMonth #HeartHealthMonth #GetActiveNow

Un post condiviso da (@sarafinaa_fitness) il 18 marzo 2019 alle 4:12 PDT


Se stai cercando un altro motivo per alzarti dalla scrivania o dal divano dell'ufficio e camminare, ne abbiamo uno. Camminare ti aiuterà a mantenere la salute del tuo cuore. Preverrà anche problemi cardiaci in futuro. In effetti, uno studio ha dimostrato che camminare riduce il rischio di eventi cardiovascolari 31% e riduce il rischio di morte del 32% . Il tuo cuore è un muscolo e trae beneficio dall'esercizio. Quando fai battere il cuore, aumenti la frequenza cardiaca e fai un allenamento cardio completo al tuo corpo. Il American Heart Association/American College of Sports Medicine consiglia di camminare a passo svelto per un minimo di 30 minuti, per cinque giorni alla settimana.

Aumenterai i tuoi livelli di energia

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Esci!! ‍ Benefici scientifici del camminare. ‍‍ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Non dimenticare i grandi vantaggi di semplicemente fare una passeggiata! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1 – Collegato per aumentare la creatività: questo studio del 2014 ha mostrato che camminare per aumentare la creatività in 4 diversi esperimenti (1) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2 – Ridotto rischio di malattia coronarica: questo lo studio ha mostrato che camminare 30 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana è associato a un rischio inferiore del 19% di CHD (2) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3 – Aiuta a rafforzare i muscoli che supportano le articolazioni: questo è importante poiché si accumula i muscoli che circondano le articolazioni aiuteranno a lubrificare e proteggere le articolazioni. Diversi studi, come questo studio del 2013, hanno scoperto che camminare/fare esercizio aiuta ad alleviare parte del dolore da artrite. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 4 – Favorisce un peso sano: l'esercizio ‍‍in generale aiuta a mantenere un peso sano ovviamente. I ricercatori di Harvard, in particolare, hanno esaminato 32 geni che promuovono l'obesità in oltre 12.000 persone e hanno scoperto che coloro che camminavano a passo svelto per circa un'ora al giorno, avevano gli effetti di quei geni che promuovono il peso dimezzati. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 5 – Aumenta la tua energia e può migliorare il tuo umore: questo studio del 2017 ha dimostrato che camminare per aumentare l'energia più di una bassa dose di caffeina nelle giovani donne private del sonno. Questo studio ha mostrato che 30 minuti di esercizio fisico moderato (compresa una camminata veloce) 3 giorni alla settimana hanno una serie di benefici per la salute mentale, incluso il miglioramento dell'umore ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 6 – Riduce il rischio di sviluppare raffreddore/influenza: questo studio di 1.000 adulti hanno collegato questo insieme camminato a un ritmo moderato per 30-45 minuti al giorno ha il 43% di pochi giorni di malattia ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 7 – Può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue: questo piccolo studio del 2013 ha rilevato che un 15 min cammina dopo ogni pasto per essere efficace nel migliorare i livelli di zucchero nel sangue ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Segui @usweightloss per ulteriori consigli sulla perdita di peso e sul cheto!! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Grazie! @meowmeix #repost ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #USweightloss #keto #ketogenic #ketolife #ketofamily #ketomoms #ketolife #ketofam #ketomommy #ketomomma #ketomom #ketobeginner #ketoworkout #ketoweightlossjourney #ketodiet #ketoaustralia #ketotransformation #benefitsofwalking # ketocanada #ketouk #ketoadapted #walkingbenefits #ketolifestyle #keto

Un post condiviso da cheto | Con pochi carboidrati (@usweightloss) il 15 febbraio 2019 alle 14:04 PST

Stiamo cercando modi per ottenere più energia. Prendiamo un caffè al mattino e durante la crisi di mezzogiorno. Ma troppa caffeina non fa bene e devi trovare fonti naturali di energia dall'interno del tuo corpo e non fare affidamento solo su una tazza di caffè. Camminare ti darà quell'energia. Certo, avrai le tue giornate in cui ti sentirai troppo stanco per camminare in primo luogo, ma una volta fatto quell'energia inizierà a prendere piede. Prendi l'abitudine di camminare (almeno 30 minuti per almeno cinque giorni alla settimana) e tu inizierà a sentirsi più energico!

Questo diventerà Nne delle tue forme di cura di sé

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Da 'The Self-care Revolution: abitudini intelligenti e pratiche semplici per permetterti di prosperare' di @suzyreading . Se ti senti sopraffatto, esausto e hai bisogno di una pausa ma non sai come farlo accadere, il libro di Suzy è davvero un buon punto di partenza. (al momento sono £ 5 nella vendita di @theworkstores) #practicingselfcare #timetomyself

Un post condiviso da Nic Moorey (@inipitinthebud) il 12 marzo 2019 alle 9:40 PDT

Molti di noi mettono naturalmente i bisogni della persona amata prima dei nostri, mettendo spesso noi stessi per ultimi e trascurando il nostro stesso benessere. La cura di sé non è un lusso, è una necessità! Non puoi dare il meglio per gli altri se stai correndo con un serbatoio vuoto. Camminare è un ottimo modo per praticare la cura di sé. Ti stai prendendo del tempo per allontanarti dalle tue attività quotidiane per far muovere il tuo corpo, liberare la mente e rendere la tua salute una priorità. Se vuoi davvero disconnetterti, non interagire con il tuo telefono e essere nel momento. Esci e prendi una boccata d'aria fresca e vitamina D!

Il tuo umore migliorerà

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Una camminata veloce riduce anche la pressione sanguigna, migliora la concentrazione e la concentrazione e allevia il dolore del branco. . . . . @deafcounseling #deafcounseling #deafcounselingcenter [immagine: In testo verde: esci dal tuo cattivo umore. Testo nero: gli studi dimostrano che anche una passeggiata di 10 minuti aumenta immediatamente la chimica del cervello per aumentare la felicità. Sul lato destro c'è un cagnolino marrone che sta in piedi e sogna di camminare sull'erba verde.] #deaf #deafmentalhealth #mentalhealthawareness #deaftherapy #deaftherapy #nationaldeaftherapy #deafcounselor #deafservices #deafaccessibility #deafaccess #deafaccessible #deafawareness #deafonline #deafculture #deafpeople #deafworld #deafeducation #deafteam #deafowner #deafschool #deaffriendly #deafgain #deafjourney #deaflove #deaflife #deafculture #deafproviders #walk #benefitsofwalking

Un post condiviso da Centro di consulenza per non udenti (@deafcounseling) il 5 settembre 2018 alle 6:30 PDT

È facile essere di cattivo umore e irritabile quando sei stanco e hai tutta questa energia interiore di cui hai bisogno per bruciare. Camminare metterà in movimento tutto il tuo corpo. Entro 20 minuti il ​​tuo corpo rilascerà quelle endorfine del benessere che miglioreranno il tuo umore generale. Ti sentirai anche bene perché ti stai prendendo cura di te stesso e stai facendo ciò per cui i corpi umani sono destinati a fare, che è muoversi. Non dovevamo essere così sedentari e sederci così a lungo. Una volta cambiato il modo in cui il tuo corpo si muove nell'arco di un giorno e di giorno in giorno, ti sentirai meglio, il che a sua volta migliorerà il tuo umore.

Potrebbe aiutare con la depressione

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Un post condiviso da Rebirth e Awaken (@rebirthandawaken) l'11 febbraio 2019 alle 21:51 PST


Camminare va oltre il semplice miglioramento dell'umore. Può anche aiutare ad alleviare i sintomi della depressione. Uno studio australiano ha scoperto che camminare migliorerà la qualità della vita per donne di mezza età depresse. Lo specifica quelli che hanno fatto 200 minuti di camminata o 150 minuti di esercizio fisico moderato (come nuoto, aerobica, golf, tennis o balli in linea), si sentiva meglio emotivamente e aveva più energia, tra gli altri vantaggi. È difficile sentirsi abbastanza ispirati quando si è nel mezzo della depressione. Potresti non aver voglia di uscire e camminare durante un episodio, ma ti farà sentire meglio, e questo fa molto. Di fatto, 90 minuti all'esterno diminuirà i pensieri depressivi.

Ridurrai il rischio di cancro al colon

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Un post condiviso da Eugenia Contreras Cortes (@eugethefinder) il 15 febbraio 2019 alle 5:38 PST

Di solito camminiamo per fare un po' di esercizio e forse per tonificare o perdere peso, ma i benefici per la salute vanno ben oltre. Camminare ridurrà effettivamente il rischio di una varietà di tumori, incluso il cancro del colon. In effetti, uno studio ha dimostrato che proprio facendo una passeggiata di soli 30 minuti un giorno ridurrà il rischio di morire a causa della malattia. Quindi, non solo ti rimetterai in forma in mezz'ora, ma potresti anche lavorare per prevenire il cancro. Nel processo, stai anche aiutando ad allungare la tua vita! Ci iscriveremo per questo!

Aumenterai la tua creatività

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Quando cammini, puoi cogliere l'occasione per liberare la mente e liberare l'energia repressa che potresti avere. Camminare potrebbe anche ispirarti a diventare creativo. La passeggiata di 30 minuti potrebbe far scattare idee. Lo ha dimostrato uno studio di Stanford le persone diventano effettivamente più creative come risultato del camminare. Di quanto, chiedi? Riesci a credere che la tua produzione creativa aumenti in media, un enorme 60% quando cammini? Che meraviglia? Non solo fai un po' di esercizio, un'opportunità per allontanarti dalla scrivania e un'opportunità per liberare la mente, ma le possibilità che camminano scateneranno anche alcune grandi idee creative!

Allevierà il mal di schiena

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Walking club domani mattina, ritrovo al bar per le 8:30. Spero di vederti #saltwaterbeachcafe #walkingclub #weekend #sabatomattina #makingfriends #localbusiness #communityspirit #essex #chalkwellbeach #walkingbenefits #gentleexercise #fitnessmotivation

Un post condiviso da Caffè sulla spiaggia di acqua salata (@saltwaterbeachcafe) il 1 marzo 2019 alle 6:23 PST

Quando guidi sei seduto. Quando hai un lavoro d'ufficio sei anche seduto. E se sei il tipo che si sdraia sul divano quando torni a casa, è più seduto. I nostri corpi sono quasi sempre in posizione seduta. Per questo motivo potresti avere un mal di schiena, soprattutto se non fai abbastanza esercizio durante la settimana. Camminare ti consente di trascorrere una buona parte del tempo in posizione eretta e di muovere il corpo e la schiena in questo modo. In realtà aiuterà ad alleviare il mal di schiena se ce l'hai. Camminare aiuta anche la parte bassa della schiena perché quando cammini rilasci endorfine che inibiscono il dolore.

Migliorerai il tuo processo decisionale

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Ripubblica dall'account di mio marito @jareddsanborn, l'ha fatto come post del venerdì ma lo sto rubando per il mio post del lunedì! Grazie a Dio è lunedì, quindi dirotteremo questo da lui!・・・ È il #FutureFriday in cui ci concentriamo sul futuro o riflettiamo su come il passato modella il presente e su come puoi usare il presente per plasmare il tuo futuro! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ La somma totale delle nostre decisioni passate ci ha portato alle circostanze attuali. Pertanto, le decisioni che prendiamo oggi ci porteranno alle ricompense o ai rimpianti del futuro. – Jim Rohn⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Quale decisione devi prendere oggi per cambiare per domani? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ———————————————————————— Scriverò sulla mia famiglia, sul mio percorso imprenditoriale e sulle cose che ho imparato lungo la strada dai miei mentori e dai libri che leggo. Grazie per essere venuto! ————————————————————————Richiedi il tuo STOCK GRATUITO da Apple, Facebook, ecc al Link In Bio!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ — ———————————————————————Vuoi far crescere il tuo marchio su Instagram? Scopri il LINK IN BIO! ————————————————————————Per i migliori libri ai prezzi più bassi, spedizione GRATUITA e nessun ordine minimo, controlla il link in Bio! ————————————————————————Jared Sanborn su Linkedin, @JaredDSanborn su Twitter e Facebook——————————————— —————————⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #bilquisoconpr #brandambassadorsearch #FutureFridays # goalsetting2019 #goalsgoalsgoals #aimhighdreambig #thinkingbig #themagicofthinkingbig #shootforcreatness #Pushthelimit #ChallEngenSarePportunità #Goungiwillimust #GoraneEveryDetter #Pushtheenvelope #GoalSetter #beadoer #passionatework #outworkeveryone #pushthelimit #oalslayer #bossmoves #decisionmaking #decisionsdecisions #wearewhatwedo #wearewhatwethink #jimrohn #jimrohnquotes #jimrohnwisdom

Un post condiviso da Beltkiss Sanborn (@bilquisoconpr) il 18 marzo 2019 alle 13:00 PDT


Prendiamo decisioni tutto il giorno, tutti i giorni. Naturalmente, vogliamo creare i migliori ed essere nel giusto stato mentale e di salute per farlo. Camminare ti renderà più facile prendere decisioni solide e sensazionali. Aiuterà anche a risolvere i problemi. Queste due cose sono fondamentali per un posto di lavoro di successo ed efficiente. Se sei un manager o vuoi semplicemente fare meglio il tuo lavoro, indipendentemente dal tuo ruolo lavorativo, prenditi una pausa e fai una passeggiata breve e veloce. Tornerai più lucido e pronto a prendere le decisioni necessarie per portare avanti la tua attività.

Aumenterà il funzionamento dei tuoi polmoni

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Respira e basta... Repost da @rsf_france_: due polmoni; uno per l'essere umano, l'altro per il pianeta. #respirare #respiro #polmone #albero #ramificazione #frattale #vita #polmoni #alberi #frattali #campounificato #scienza di risonanza

Un post condiviso da Fondazione per la scienza della risonanza (@resonancescience) il 14 febbraio 2019 alle 6:46 PST

Una camminata veloce a volte ti farà tossire, poiché i tuoi polmoni eliminano tutto il male e assorbono tutto il bene. Secondo il National Heart Lung and Blood Institute, camminare a passo svelto e regolare per 30 minuti lo farà rafforza i tuoi polmoni e aumenta la tua capacità polmonare . Basta guardare tutti i benefici che si ottengono camminando un po' di più di quanto non si faccia già ogni giorno! La cosa buona è che una volta che inizi, sarà più facile incorporare 30 minuti di camminata nella tua giornata e settimana. Tutto può diventare un'abitudine se ci si attiene regolarmente.

Può aiutare a rafforzare il tuo sistema immunitario

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SEGUI @recommondo per suggerimenti e trucchi più salutari. Non avere un sistema immunitario sano ti farà ammalare più frequentemente di altri. Avere un sistema immunitario sano e forte è la chiave per vivere una vita sana. Includi questi 6 alimenti nella tua dieta per rafforzare il tuo sistema immunitario: . 1. Peperoncino. I ricercatori hanno scoperto che i peperoncini hanno inibito cinque tipi di batteri. Consentono anche al tuo corpo di combattere le infezioni. . 2. Noci. Vari tipi di frutta a guscio come le mandorle sono ricchi di vitamina E che agisce come antiossidante nel tuo corpo e aiuta il funzionamento del sistema immunitario. . 3. Semi di girasole. Contengono selenio che aiuta il tuo corpo a combattere alcuni tipi di cancro, aiutando anche il tuo sistema immunitario a controllare il danno cellulare. . 4. Broccoli. I broccoli sono un'ottima fonte di vitamina C. Contiene anche potenti antiossidanti, come il sulforafano. . 5. Patata dolce. Sono ricchi di beta-carotene, un carotenoide che si converte in vitamina A, che aiuta a rafforzare il sistema immunitario. . 6. Anguria. L'anguria è ricca di vitamine, minerali e altri nutrienti che la rendono un ottimo sistema immunitario che stimola il cibo. . . . . . . #immunità #sistema immunitario #nosickness #sucknessimunity #healthlife #healthyfood #healthylifestyle #healthimportance #healthbenefits #salute #fitnesslife #fitnesslifestyle #healthfoods #foodforsickness #immunità umana #immunityimportance #eathealthy #healthymeals

Un post condiviso da Abitudini di fitness (@fitt_habits) il 7 marzo 2019 alle 19:37 PST

Sembra che camminare abbia una grande varietà di benefici per la salute. Un altro che volevamo menzionare è che camminare aiuterà a rafforzare il tuo sistema immunitario. Questo aiuterà il corpo a combattere molti disturbi diversi. Vuoi che il tuo corpo sia forte e funzioni al meglio, e spesso non è così. Tutti possiamo usare una spinta e camminare solo 30 minuti al giorno lo porterà a termine. È una piccola quantità di tempo e fatica che ripagherà in salute e felicità. Parlando del sistema immunitario, abbiamo incluso anche l'immagine sopra, per mostrarti cibi che ti aiuteranno anche a potenziarlo!

Aumenterà la tua circolazione

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#Repost @ichoose2bactive with @get_repost ・・・ Molweni Sisaqhuba nohambo‍‍‍ Oggi condividiamo con te i vantaggi da 5 a 8 sul perché dovresti iniziare a camminare come forma di attività fisica: 5) Per migliorare la circolazione 6) Ridurre il rischio di diabete 7 ) Rafforza le tue ossa 8 ) Rafforza i tuoi muscoli Scelgo 2 B Active… E TU? #Ichoose2BActive #KeepWalking #Walk4health #BenefitsofWalking

Un post condiviso da Dip. di Sport & Ricreazione SA (@sportandrecrsa) il 12 marzo 2019 alle 4:26 PDT

Camminare fa battere il cuore e il sangue si muove più velocemente in tutto il corpo. Questo aiuta molto con la tua circolazione. Aiuta anche con le vene varicose, se ne hai. Il tuo corpo è destinato a muoversi più di quanto probabilmente fa oggi. Non è colpa vostra. Viviamo in un tempo con tutto così vicino, comodo e facile da raggiungere, che spesso non dobbiamo spostarci affatto, se non vogliamo. Oggi, dobbiamo davvero fare quello sforzo in più per incorporare più movimento ed esercizio nella nostra routine quotidiana e settimanale. Basta fare una passeggiata veloce di 30 minuti ogni giorno per far scorrere la circolazione come dovrebbe.

Abbasserà la glicemia e aiuterà a prevenire il diabete

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‍Camminare è una strategia sottoutilizzata per ottenere una forma magra in salute! ... la maggior parte delle persone pensa al fitness e alla salute nel contesto di ciò che viene fatto in palestra. ... fare 10.000 passi al giorno è un ottimo modo per assicurarti di non essere sedentario. ... i passaggi si sommano e nel tempo possono aiutarti a entrare in un deficit calorico. … camminare è associato a numerosi effetti sulla salute! … la mia sfida per te è fare 10.000 passi oggi e domani! Sei pronto per farlo? – Tagga un amico e fallo partecipare al divertimento! ... Rendilo un grande giorno! #leanfithealthy #makeithappen #benefitsofwalking #precisionnutritioncoach #fatlosstips #motivation #fatloss #implement

Un post condiviso da Ron Istruttore di fitness online (@ronmoura) il 12 marzo 2019 alle 1:57 PDT


Il diabete è una crisi sanitaria che sta colpendo 2,91 milioni persone negli Stati Uniti (a partire dal 2017). Fare qualcosa di semplice come camminare può abbassare la glicemia. In questo modo, aiuta anche a prevenire il diabete. Stiamo vedendo sempre più motivi per aggiungere la camminata al tuo programma già occupato. Prova a indossare un contapassi economico (anche il tuo telefono potrebbe averne uno). Punta a fare 10.000 passi al giorno (puoi provare a camminare durante una delle tue pause di lavoro di 15 minuti). Nel processo, brucerai da 400 a 500 calorie ogni giorno e ridurrai anche il rischio di contrarre diabete, cancro e ictus.

Rafforzerà e tonificherà le gambe

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Assicurati di camminare per almeno 40 minuti quasi tutti i giorni della settimana. #BenefitsOfWalking #IndianWorkout! #walkingbenefits #walking #exercise #healthylifestyle #healthbenefits #fitness #redjanuary #running #fitnessmotivation #getoutdoors #healthier #runningmotivation #motivation #fitnessmodel #fitnessfreaks #healthtalk #healthtips #healthtipoftheday #gymtrivia #walkingclub #triviatuesday #gymfacts #walkoften #keepwalking #jogging #esercizi mattutini

Un post condiviso da allenamenti indiani (@indianworkouts) il 13 marzo 2019 alle 1:23 PDT

Diversi tipi di esercizi vanno bene per diverse parti del corpo. Camminare regolarmente ha dimostrato di rafforzare e tonificare le gambe. Aiuta anche con le vene varicose e la circolazione nelle gambe, il che è un ulteriore vantaggio. Se camminare su un tapis roulant in palestra non ti sembra una cosa che vorresti fare, perché non parcheggiare un po' più lontano quando vai a fare la spesa o per fare commissioni? O vai a piedi in un luogo in cui guidi normalmente? Dal momento che puoi camminare praticamente ovunque, puoi trovare modi per aggiungere qualche camminata extra qua e là. Invece di 30 minuti alla volta, interrompilo durante la giornata.

Aiuterà a ridurre il desiderio di zucchero

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Non siamo fatti per correre. Siamo fatti per camminare. – Jade Teta Quando si parla di perdita di grasso, alla maggior parte delle persone piace l'idea degli estremi. – Credono che fare esercizio fisico intenso insieme a una dieta restrittiva darà loro i migliori risultati – Anche se questo può funzionare a breve termine, può ritorcersi contro se fatto in eccesso o per lunghi periodi di tempo. – Il nostro metabolismo si adatta allo stress che gli sottoponiamo e, se lo sottoponiamo a un carico eccessivo, può respingere sotto forma di problemi di sonno, affaticamento e aumento della fame e del desiderio. – E quando si tratta di perseguire cambiamenti più aggressivi della composizione corporea, è necessario un equilibrio tra esercizio intenso e attività ristoratrice. – Mentre la maggior parte di noi non ha problemi a ucciderlo in palestra, spesso rinunciamo all'attività più facile e piacevole perché non ci sembra abbastanza hardcore. Ma questo è un grosso errore. Camminare è una delle attività più trascurate che puoi fare per tenere sotto controllo lo stress e il progresso continua a canticchiare a un buon ritmo. – L'esercizio fisico intenso e la dieta sono entrambi fattori di stress. – Se aggiunto a una vita già stressante, può mantenere elevato il cortisolo, provocando la rivolta del corpo, rendendo così più difficile la perdita di grasso. - L'aggiunta di molte camminate lente e piacevoli aiuterà a negare gli effetti che lo stress e il cortisolo elevato possono avere sul corpo, come l'accumulo di grasso, la perdita muscolare e i disturbi del sonno. – Camminare aumenta anche il flusso sanguigno ai muscoli, che aiuterà nel recupero da un allenamento intenso. – Mentre la maggior parte delle persone è fissata sull'accelerazione del proprio metabolismo, ciò di cui non si rendono conto è che, così facendo, rischiano anche di accelerare la fame. – Quindi aggiungere un esercizio più intenso non è sempre la migliore idea, soprattutto se ti fa mangiare di più. – Camminare è fantastico perché non aumenterà la fame e può essere un ottimo strumento per far fronte a stress, tristezza, ansia, rabbia, ecc. piuttosto che dedicarsi al cibo. Migliora anche la chiarezza mentale, rendendoci più produttivi. – Ringraziamo @marcinevin #walkingexercise #sustainablelifestyle #sustainableweightloss #healthyliving #baiceexercise #exerciseregimen #lifestylechanges #easyexercise #basiexercise #benefitsofexercise #benefitsofwalking #healthyroutine #fitnesstips

Un post condiviso da BBDietologo dietetico | Diabete (@bbdiet_dietitian) il 7 marzo 2019 alle 15:53 ​​PST

Se sei come me, hai un grande debole per i dolci. E se ti dicessi che camminare può aiutare a ridurre il desiderio di zucchero? Lo fa! Non solo ti rendi più in forma camminando, ma così facendo ti aiuterai anche a mangiare in modo più sano. È una situazione vantaggiosa per tutti. Inoltre, scoprirai che quando amplierai il tuo esercizio, imparerai cosa serve per bruciare un certo numero di calorie e inizierai a fare scelte alimentari migliori. Ti sentirai anche più sano e di conseguenza vorrai mangiare meglio. È un ciclo salutare di cui vorrai far parte.

Aumenterà il tuo metabolismo

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Prova ad aggiungerli alla tua dieta se stai cercando di aumentare il tuo metabolismo, molti di questi sono anche tutti pieni dei micronutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno per mantenerla LIBERA • • #metabolismo #vegetables #booster #vegan #wholefoods #dimagrimento #dieta #fresco #wfpb #a base vegetale #aglio #vegano a base di piante #vegantips #micronutrienti #vitamine #elettroliti #idratazione

Un post condiviso da Rebecca (@notsoplantbased_becca_) il 18 marzo 2019 alle 22:58 PDT

Camminare può ridurre il desiderio di zucchero, ma aiuta anche ad accelerare il metabolismo. Il solo esercizio per 20 minuti alla volta manterrà il tuo corpo a bruciare calorie molto tempo dopo l'allenamento. Questo è ottimo se ritieni che il tuo metabolismo stia diventando un po' lento (anche il tuo metabolismo rallenta naturalmente con l'età) o semplicemente vuoi contrastare gli effetti dell'invecchiamento naturale. E chi non ama il fatto che il tuo allenamento brucerà di più i tuoi pasti dopo aver finito di allenarti? È un investimento relativamente piccolo che rivoluziona il modo in cui metabolizzi il cibo.

Aumenterà il coordinamento e l'equilibrio

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Ecco alcuni dei vantaggi che puoi provare camminando ogni giorno! #camminare #camminare #benefici #benefici per la salute #salute #vita sana #stayhealthy #terapia sportiva #terapista dello sport

Un post condiviso da Chris Bateman (@cbsportstherapyrehabilitation) il 19 marzo 2019 alle 00:26 PDT


Come se camminare avesse bisogno di ulteriori benefici, aiuta anche con la coordinazione e l'equilibrio. Ciò è particolarmente utile per le persone anziane poiché la coordinazione e l'equilibrio tendono a diminuire con l'invecchiamento. Ma non preoccuparti, non devi camminare per ore per raccogliere questi benefici. Solo 30 minuti al giorno faranno miracoli. Se stai anche cercando di perdere peso, camminare 60 minuti al giorno può aiutarti a fare il trucco. Probabilmente la cosa più importante da tenere a mente è essere il più coerente possibile con la tua camminata, in modo che i benefici possano davvero mostrarsi nel tempo.

Dimezzerai il tuo rischio di Alzheimer

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L'Alzheimer è una malattia che nessuno di noi vuole contrarre da grandi. Né vogliamo che qualcuno dei nostri cari lo ottenga. È stata dimostrata un'attività fisica regolare, che include camminare riduci le tue possibilità di contrarre la demenza , compreso il morbo di Alzheimer di un enorme 50%. Spesso trascuriamo di collegare i punti su come il corpo e il cervello lavorano insieme e su come uno è influenzato dall'altro. Il solo aumento della tua attività può mantenere il tuo cervello più acuto e aiutarlo a continuare a crescere effettivamente con l'età. L'esercizio non dovrebbe essere visto come un lusso. È davvero una necessità salutare.

Aiuterà a ridurre lo stress alimentare

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Mangiatore emotivo? ti sento! Questo può essere molto difficile da affrontare, specialmente in questo periodo dell'anno. Invece di cercare il cibo, fai un piano o intraprendi azioni per aiutarti a rilassarti. Alcune cose che puoi provare includono: Identifica cosa ti sta stressando. Puoi fare qualcosa al riguardo? Se puoi, fai un piano d'azione. Tieni un diario alimentare e prendi appunti su come cambia il tuo cibo quando sei stressato o annoiato (questa settimana invierò un modello via e-mail agli abbonati Just Get Fit) Evita di acquistare cibi di cui tendi ad abbuffarti o che hai problemi dimostrando autocontrollo in giro Chiediti, ho fame prima di mangiare qualsiasi cosa! Se desideri qualcosa, mangiala, goditela e vai avanti! Tenere occupato. Le calorie si sommano molto velocemente quando mangi per noia. Rendi conveniente uno spuntino sano preparando verdure pretagliate o avendo a disposizione frutta pronta da mangiare. Fai una passeggiata o prendi una boccata d'aria fresca Yoga/esercizio Esercizi di respirazione Meditazione: app come lo spazio di testa possono essere ottime per iniziare ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Se finisci per mangiare troppo a causa di stress/emozioni, non farlo soffermati su di esso. Invece, prenditi del tempo per riflettere su quello che è successo e fare un piano in modo da poter evitare lo stesso scenario in futuro. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ So che può essere davvero impegnativo ma è sicuramente possibile superarlo! Come affronti lo stress? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #emotionaleating #bingeeating #weightloss #weightlosstips #nutrition #foodisfuel #stresseating #slimmingworld #iifym #instahealth #fatloss #healthyeating #mealplan #fitfood #macro #fatloss

Un post condiviso da Nikki HOME Allenamenti (@justget.fit) il 10 dicembre 2018 alle 6:32 PST

Se cerchi costantemente il cibo quando ti senti esausto, potresti essere un mangiatore di stress. Finisci per concederti qualcosa che non mangeresti in quel momento, per sentirti subito meglio. Sfortunatamente, questo significa scelte alimentari sbagliate, mangiare nei momenti sbagliati e mangiare più di quanto faresti se non fossi stressato. Camminare può aiutarti se sei un mangiatore di stress. Quando ti ritrovi a fare uno spuntino quando ti senti teso, fai invece una passeggiata veloce. Può essere fuori o anche solo andare su e giù per i corridoi al lavoro oa casa. Camminare allevia lo stress in modo naturale e, cambiando il modo in cui reagisci ad esso, stai sostituendo un'abitudine malsana con una buona.

Ritarderai l'invecchiamento

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Tutti vogliono lo scoop su come evitare di invecchiare. È letteralmente un'industria da 250 miliardi di dollari . Prima di raggiungere quelle costose creme antirughe e iscriverti per un spuntino, perché non iniziare in modo semplice? Camminare aiuta davvero a combattere l'invecchiamento! Ti sentirai meglio, avrai un aspetto migliore e otterrai questo: vivi più a lungo. In uno studio, i benefici anti-età che le persone hanno visto facendo esercizio quotidiano moderato si sono sommati dalle tre alle sette anni che potrebbero aggiungere alla loro vita. Se sapessi che camminare potrebbe cambiare la tua vita in un modo così grande, non vorresti fare molto di più? Bene, ora lo sai!

Ridurrai il rischio di ictus

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Riduci il rischio di avere una malattia cardiaca o un ictus fino al 50% camminando 30 minuti al giorno. Con l'India Steps Challenge, puoi guadagnare premi completando gli obiettivi di camminata quotidiana ed entrare a far parte di un'India più sana. Per partecipare, scarica subito l'app GOQii! #AbChalegaIndia #BeTheForce #IndiaStepsChallenge #passeggiata #passeggiata #ictus #wellneswednesday #walkingbenefits #win #steps #premi #6000steps #walking #healthylifestyle #fitness #ricompense #salute #stepcount #ricco #healthyindia #healthybenefits #fitness #fitfam #everystepcounts #GOQii

Un post condiviso da GOQii (@goqiilife) il 27 febbraio 2019 alle 3:50 PST


I colpi possono colpire senza preavviso. Una persona sembrerà perfettamente sana, senza mostrare sintomi fino a quando non si verifica l'ictus stesso. Anche se possiamo sentirci impotenti nel proteggerci da un killer così silenzioso, è incoraggiante sapere che camminare può ridurre i nostri rischi. UN studio 2010 hanno scoperto che le donne che camminavano a passo svelto (3 miglia all'ora o più velocemente), riducevano del 37% il rischio di contrarre qualsiasi tipo di ictus. Per coloro che preferiscono camminare più lentamente, sei fortunato. Lo studio ha anche mostrato che quelle donne che camminavano due ore e mezza a settimana riducevano del 30% il rischio di contrarre qualsiasi tipo di ictus.

Promuoverai un sonno riposante

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Il sonno è oro. Puntiamo tutti a fare molto durante il giorno e dormire a sufficienza la notte. Ma non sempre funziona così. Ma lo sapevi che camminare favorirà un sonno ristoratore? Ha senso, vero? Quando ti alleni il tuo corpo, dopo naturalmente vuoi riposare. Il tuo corpo vorrà dormire, poiché in questo stato si ripara da solo. L'esercizio ti fa anche sentire più rilassato dopo, il che rende più facile addormentarsi. Puoi saperne di più su come camminare, anche per soli 10 minuti, può davvero migliorare la qualità del tuo tempo di sonno qui .

Migliorerà la tua postura

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Ecco alcuni dei migliori esercizi per migliorare la postura. Questi esercizi si concentrano sull'allungamento dei muscoli tesi/corti, sul rafforzamento del core e sull'affrontare gli squilibri muscolo-scheletrici. . . . . . #mal di schiena #postura #stretching #flessibilità #corestrength #fitness #goodposture #olistico #saluteebenessere #consigli per la salute #ergonomia #biomeccanica #chiropratica #medicinafisica #lesioni #prevenzione degli infortuni #equilibrio #yoga #yogapose

Un post condiviso da Dr. Blake Pennock II (@blakepennock2) il 18 gennaio 2019 alle 19:00 PST

La nostra postura può davvero essere influenzata dallo stare seduti tutto il giorno, in macchina, in ufficio oa casa. Non pratichiamo spesso la forma giusta in questo tipo di scenari. Immagina quanto tempo si accumula! Camminare può aiutarci a migliorare la nostra postura. Quando camminiamo, siamo costretti a stare in piedi e dritti. Camminiamo con più scopo e stile quando è per l'esercizio, rispetto alla camminata quotidiana e casual. Se prestiamo attenzione, possiamo ricordarci di mantenere la testa, il collo, le spalle e le braccia nella posizione ottimale per assicurarci che la nostra postura sia la migliore. Idealmente, questo dipenderà dalla nostra postura a casa, al lavoro e oltre.

Abbasserai la pressione sanguigna e ridurrai il rischio di BP elevato

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La pressione alta è qualcosa che nessuno vuole. Quando ti impegni a camminare a passo svelto per almeno 30 minuti al giorno, stai attivamente abbassando la pressione sanguigna. Inoltre, in primo luogo, stai anche riducendo il rischio di avere la pressione alta. Quello che abbiamo visto in questa carrellata di benefici per la salute è che piccole modifiche alla tua routine di fitness (o semplicemente iniziarne una piccola da zero), possono davvero fare un'enorme differenza per la tua salute. Ora sappiamo che vale la pena impegnarsi per camminare per 30 minuti: basta guardare i ritorni di quell'investimento!

Migliorerai la tua memoria

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Tutti possiamo beneficiare di un potenziamento della memoria. Vogliamo che il nostro cervello sia sempre acuto e che ricordi le cose importanti, senza preoccupazioni. Camminare può effettivamente aiutare a migliorare la nostra memoria. Anche se quella passeggiata dura solo 10 minuti. Uno studio lo ha scoperto anche 10 brevi minuti di l'attività è stata sufficiente per migliorare la funzione di memoria del cervello. Il cervello trae così tanti benefici dall'esercizio, ma non ne siamo veramente informati quando impariamo a conoscere il fitness. Tendiamo a pensare che stiamo solo tonificando i nostri corpi, ma esercizi come camminare sono un vero allenamento per tutto il corpo e la mente in cui vale la pena investire.

Abbasserà il tuo colesterolo

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Quale è il vostro preferito? . Senza alcun farmaco ed effetti collaterali folli ho abbassato il mio colesterolo con un'alimentazione a base vegetale che non contiene colesterolo alimentare. Salva il muscolo più importante del tuo corpo smetti di mangiare animali pieni di colesterolo, diventa vegano! @Bionic_Vegan. Tagga un amico e condividilo! . . . . . #cholesterol #colesteroltips #cholesterolawareness #cholesterolsupport #cholesterolfree #lowercholesterol #HDL #LDL #cholesterollevels #highcholesterol #highcholesterollife #highcholesterolproblems #highcholesterol #heartdisease #hearthealth #govegan #vegan #vegansofinstagram #vegansofig #bionicvegan #plantbasedstudies #veganmentor #whatveganseat #hearthealth #vegansofusa #heartattack #heartdiseawareness #crueltyfree #meatlessmonday Rp @cholesterol_tips

Un post condiviso da Terry Ike Clanton (@bionic_vegan) il 4 settembre 2017 alle 5:41 PDT

Camminare ha un effetto benefico sulla salute, questo è stato dimostrato. È importante conoscere il maggior numero possibile di modi diversi, poiché questo ti fa davvero desiderare di aumentare la quantità di tempo che cammini al giorno, alla settimana, al mese e all'anno. Una volta che ti rendi conto di tutti i vantaggi di fare qualcosa a basso costo e facile come camminare a passo svelto, non vorrai dire di no. Un grande vantaggio di camminare è che abbassa il colesterolo cattivo. Aumenta anche il colesterolo buono, quindi agisce come uno strumento a doppia funzione che puoi utilizzare per assicurarti che i livelli di colesterolo siano ottimali.

Aumenterà la tua autostima

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Sei bella semplicemente per essere qui. Siamo felici che tu sia te, e non ti vorremmo in nessun altro modo. . . . #mentalhealthmatters #mentalhealthishealth #mentalhealthawareness #selfstima #selfworth #selfcare #mentalhealthstigma #mentalillnessisreal #anxietysupport #anxietyawareness #anxietyrecovery #mentalhealthrecovery #mentalhealthproblems #beyourself #youmatter #selfhelp #selfcareroutine #selfcareeveryday #selfcaretips #youarebeautiful #youareloved #selfreminder . Grazie, @yegteencounselling, per l'ottimo post.

Un post condiviso da Nervo 10 Salute mentale (@nerve10mentalhealth) il 24 novembre 2018 alle 8:00 PST

Quando ti prendi più cura di te stesso, inizia a manifestarsi in tutti gli aspetti della tua vita. Ciò include fare qualcosa di semplice come camminare di più ogni giorno. Ti sentirai meglio fisicamente, emotivamente e mentalmente. Potresti avere un aspetto migliore. E ogni volta che completi il ​​tuo cammino, ti sei impegnato a fare qualcosa e poi a realizzarlo. Davvero, quale sensazione migliore c'è? Camminare costantemente aumenta la tua autostima e siamo tutti qui per questo. È un modo salutare per mettere te stesso come una priorità. È un modo per dire a te stesso: farò qualcosa e lo farò. Quelle sono le piccole vittorie che costruiscono tutti noi.

Migliorerà la tua forma fisica generale

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Si spera che tutti questi diversi motivi per camminare ti aiutino a motivarti a trovare il tempo per farlo. È gratuito, non richiede attrezzature per esercizi e sai già come farlo! E ci sono così tanti vantaggi nel camminare che sembra quasi un criminale non farlo. Migliora la tua forma fisica generale, il tuo benessere e contribuirà a renderti la persona migliore che puoi essere. Se hai tempo per guardare diversi programmi TV, preoccuparti di cose al di fuori del tuo controllo o per dedicarti a cose che probabilmente non dovresti, hai il tempo per migliorare la tua vita! Si se puede!

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