5 posizioni yoga mattutine per praticare la prima cosa al mattino

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Creare e praticare una routine del buongiorno è un ottimo modo per iniziare la giornata con una nota positiva. Nell'era digitale in cui viviamo, è facile prendere l'abitudine di controllare il cellulare nel momento in cui si aprono gli occhi. Ciò è particolarmente vero se il tuo cellulare è la tua sveglia e ti svegli per vedere tutte le tue notifiche. Se questo è il tuo caso, consiglierei di acquistare una sveglia della vecchia scuola per evitare il cellulare al mattino. Invece, inizia la giornata con interazioni non digitali come meditazione, musica, una bella doccia calda, lettura o il mio preferito in assoluto: lo yoga. Ecco cinque deliziose pose mattutine che puoi fare per dire buongiorno al tuo corpo.

Posa del bambino ( Rispondere )

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Inizia su mani e ginocchia e divaricate delicatamente le ginocchia mantenendo gli alluci in contatto. Siediti dritto (inspira) e durante l'espirazione inizia a piegarti in avanti, portando il tuo corpo tra le ginocchia. Le tue mani sono tese davanti a te, i palmi rivolti verso il basso, la tua fronte è sul tappetino e il tuo respiro è regolare. I vantaggi di questa posa includono l'allungamento dei fianchi e delle cosce, l'allungamento della colonna vertebrale e allevia lo stress.

Gatto ( Marjaryasana) - Mucca ( Bitilasana)

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Puoi fluire in questa posa dalla posa del bambino entrando in una posizione da tavolo. Le tue mani sono a terra sul pavimento, le ginocchia sono alla lunghezza dei fianchi. Inizia con la posa della mucca: inspirando, inizia ad inarcare la colonna vertebrale e lascia che la pancia si rilassi.Solleva il mento e il petto e guarda verso il soffitto. Allontana le spalle dalle orecchie. Durante l'espirazione, inizia a curvare la colonna vertebrale verso il soffitto (immagina che aspetto ha un gatto quando si allunga e si curva verso l'alto) rilascia la testa verso il basso. Scorri avanti e indietro tra queste due pose per un paio di respiri. Queste pose aiuteranno con la flessibilità della schiena, una buona postura e la respirazione.

Infila l'ago ( Parsva Balasana )

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Quindi, torna alla posizione neutra del tavolo e inizia a sederti come se stessi andando nella posa del bambino. Durante l'espirazione, fai scorrere il braccio destro sotto il sinistro, tenendo il braccio sinistro disteso davanti a te e il braccio destro esteso sotto di esso. L'orecchio destro è sul tappetino e la testa è rivolta a sinistra. Puoi essere completamente seduto o sollevare i fianchi in aria. Ammorbidisciti in questa posizione respirando inspira ed espira profondamente. Dovresti sentire un'apertura nelle spalle e nel petto. Esci lentamente, nello stesso modo in cui ci sei entrato e ripeti dall'altra parte.

Verso il basso a faccia in giù( Adho Mukha Svanasana )

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Forse la posa più conosciuta nello yoga è il cane a faccia in giù. Questa è una posizione di rafforzamento in cui sentirai attivare ogni parte del tuo corpo. È un ottimo modo per creare un flusso di energia al mattino. Dall'infilare l'ago, tornare alla posizione neutra del piano del tavolo. Inizia lentamente a sollevare le ginocchia dal pavimento e inizia a spostare i fianchi in alto e di nuovo in aria. I tuoi piedi dovrebbero essere alla distanza delle anche. Le tue braccia iniziano a estendersi davanti a te, tutte e dieci le dita sono a terra e vuoi assicurarti che ci sia una rotazione interna dei tuoi bicipiti, che siano alla larghezza delle spalle. Poiché questo è il primo cane a terra della giornata, piega leggermente le ginocchia e inizia a spingere i piedi. Quando ti senti stabilizzato, mantieni la posizione per otto respiri.

Piega in avanti in piedi( Uttanasana )

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Dal cane rivolto verso il basso, inizia a piegare le ginocchia e guarda lo spazio di fronte a te tra le tue mani. Lentamente, guida i piedi e le gambe verso quello spazio. Lascia penzolare la parte superiore del corpo e la testa davanti a te. Tieni le ginocchia piegate quanto vuoi qui. Poiché questa è una pratica mattutina leggera, non ci stiamo concentrando sull'allungamento dei muscoli posteriori della coscia. Lascia che questa sia una posa rilassante, in cui allenti la tensione dal collo e dalle spalle. Lascia che le braccia penzolino e tocchino il pavimento o tieni i gomiti opposti e oscilla da un lato all'altro. Per finire il tuo flusso mattutino, molto lentamente, inizia a risalire vertebra dopo vertebra, il collo e la testa sono gli ultimi a sollevarsi. Ringrazia il tuo corpo per i tuoi movimenti mattutini e per essere stato con te per il resto della giornata.