5 semplici modi per aumentare la tua energia senza caffè

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Se ti ritrovi a sbadigliare regolarmente durante il giorno, fai fatica a tenere gli occhi aperti dopo ogni pasto, o vivi secondo lo slogan che la vita inizia dopo il caffè, allora sei uno dei milioni di persone che soffrono di una delle più grandi epidemie del nostro tempo: mancanza di energia . Fortunatamente, ci sono modi per cambiare questo. Non devi fare affidamento solo sulla tua tazza di cafécito mattutina per affrontare la giornata. In effetti, non devi assolutamente fare affidamento sulla caffeina, che tu ci creda o no. Ecco cinque consigli per aumentare la tua energia in modo sano e sostenibile.

Bere acqua

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Saresti scioccato nel sapere quante persone vanno in giro sentendosi come zombi tutto il giorno semplicemente perché non bevono abbastanza acqua. Quasi L'80% degli americani afferma di non bere abbastanza acqua. Ma ne abbiamo bisogno! Il nostro corpo è composto principalmente da acqua e ha bisogno di essere adeguatamente idratato per funzionare bene. Si consiglia di bere almeno otto bicchieri da 8 once, che equivalgono a circa 2 litri o mezzo gallone al giorno. Inizia tenendo un grande bicchiere d'acqua sul comodino da bere per prima cosa al mattino e punta a sette bicchieri in più durante il giorno.

Dormire a sufficienza

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Non dormire sull'importanza del sonno - gioco di parole! Dormire a sufficienza è fondamentale per avere abbastanza energia durante il giorno. Non ci sono se o ma a riguardo. Per adulti 7-9 ore di sonno è raccomandato. Cerca di mirare ad almeno otto e assicurati di non dormire troppo tardi . Pensa a quante volte hai preso la caffeina perché non ti sei riposato abbastanza! E se non ti ha ancora venduto, pensa a quanto sarà bella la tua pelle se le dessi quel sonno di bellezza necessario.

Mangia bene

Cibo e dieta sono tutto. Ciò che mangiamo influisce profondamente sulla nostra salute e sui nostri livelli di energia, che ci piaccia o no. Se sei a corto di energia, considera prioritario mangiare sano ed evita lo zucchero e gli ingredienti artificiali. Incorporare cibi che creano energia che ti ricaricherà per tutto il giorno come mandorle, cereali integrali, cibi ricchi di proteine, verdure a foglia, mele e agrumi. Noterai un'enorme differenza e come funzioni e avrai più energia non solo al lavoro ma anche facendo le cose che ami fare. Apporta le modifiche necessarie e il tuo corpo ti ringrazierà più tardi — fidati di noi!

Esercizio

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Ormai lo sappiamo tutti, ma l'esercizio fisico è importante tanto quanto seguire una dieta sana e nutriente. I nostri corpi sono fatti per muoversi. Regolare, a bassa intensità esercizio è stato provato per aumentare i livelli di energia in quelli con affaticamento. Nei giorni in cui non hai tempo per andare in palestra, prova a fare una bella passeggiata all'aria aperta. La natura è anche un ottimo modo per rilassarsi ed energizzarsi, inoltre si ottengono i benefici energizzanti della vitamina D. Anche solo 30 minuti di esercizio al giorno per alcune volte alla settimana possono fare la differenza nel mondo. Prova a dargli una possibilità. Non hai nulla da perdere.

Respira profondamente e medita

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Proprio come con l'acqua, la maggior parte di noi va in giro sotto ossigenata senza nemmeno saperlo. Gli adulti hanno un modo di respirare poco profondo rispetto ai neonati e ai bambini, e più la persona è stressata, più la sua respirazione è superficiale. La respirazione profonda, che va di pari passo con la meditazione, ti aiuterà a energizzarti in modo naturale. Questo è fondamentale per la tua salute. Cercando di dedicare qualche minuto ogni giorno alla pratica di esercizi di respirazione. È anche un ottimo modo per schiarirti le idee. Oppure incorpora esercizi che ti insegnino una respirazione corretta come il pilates. Questi piccoli cambiamenti si sommano e possono fare un'enorme differenza per la tua salute.