By Erin Holloway

Allenarsi al freddo può aiutarti a bruciare più grasso?

Allenarsi al freddo può bruciare più grasso? Hiplatina

Foto: Per gentile concessione di Giselle Castro


Le sale fitness riscaldate, dallo yoga caldo al pilates caldo, sono diventate di gran moda nel mondo del fitness. Ma potrebbe esserci di più modo benefico per sudare senza tutto il calore extra ? Non fraintendermi, Amo una varietà di lezioni di fitness , ma alcuni stili sembrano aver esagerato con il concetto di riscaldamento. Per coincidenza, un recente studio condotto dal Il Joslin Diabetes Center ha scoperto che i nostri corpi rilasciano ormoni per il controllo del grasso noti come lipochine durante l'esercizio , e si scopre che noi anche rilasciarli quando siamo esposti al freddo.

I risultati pubblicati in Metabolismo cellulare sono stati fatti come mezzo per capire come bruciamo energia per migliorare il trattamento dell'obesità. Lo studio ha dato seguito alla ricerca che ha esaminato le lipochine rilasciate da tessuto adiposo bruno (alias grasso bruno, il grasso che brucia energia di cui vuoi di più per rimanere magro ), che ci tiene al caldo quando tremiamo per il freddo. Gli scienziati sono rimasti sorpresi nello scoprire che le lipochine generate al freddo erano simili a quelle che vengono rilasciate durante l'esercizio. Si scopre che il denominatore comune potrebbe essere che il grasso bruno controlla alcuni degli effetti metabolici dell'esercizio e le lipochine segnalano al corpo di utilizzare più acidi grassi come carburante. Per non parlare degli scienziati che hanno visto un aumento delle lipochine quando è stato preso in considerazione l'esercizio. In altre parole, più ti alleni, più grasso bruno avrà il tuo corpo.

Quindi, se la scienza ci dice che il freddo può essere un buon modo per attivare i nostri ormoni brucia grassi, perché non ci sono più lezioni di fitness che si rivolgono a questo? Pensavo che non esistesse, finché non l'ho scoperto Brrrn , un nuovo studio di fitness a New York City che sta abbassando il termostato, ma i loro allenamenti stanno ancora facendo il pieno di calore. In comproprietà di Johnny Adamic e Jimmy T. Martin, il duo ha ideato l'idea quando si sono resi conto che non c'erano fresco [gioco di parole] palestre nel mondo del fitness boutique. La palestra offre tre classi conosciute come 1stlaurea (una lezione di mobilità ispirata allo yoga fissata a 60 gradi), 2ndgrado (una tavola scorrevole, una lezione di base e di condizionamento fissata a 55 gradi) e 3rdgrado (una classe HIT da battaglia impostata a 45 gradi).


Ho giocato sul sicuro e mi sono iscritto al loro 2ndclasse di laurea tenuta da Caitlyn. Ai nuovi arrivati ​​viene chiesto di indossare indumenti leggeri in classe, come guanti, cappelli e una felpa. Dato che ho un background di fitness e avevo già lavorato con le tavole a scorrimento, avevo familiarità con gli esercizi che avremmo svolto in classe. A 55 gradi, la stanza sembrava fresca e confortevole, lontana da quello che mi aspettavo. Una volta iniziata la lezione, abbiamo eseguito un riscaldamento sul pavimento usando il nostro peso corporeo e i sandbell. Come previsto, gli strati di vestiti iniziarono presto a staccarsi mentre passavamo sulla tavola scorrevole. Dal momento che molti studenti non avevano mai usato una tavola scorrevole, Caitlyn ha analizzato ogni esercizio e ha dimostrato in sicurezza come manovrare te stesso sulla superficie scivolosa. Tutti sembravano divertirsi a scivolare, lanciarsi e arrampicarsi in montagna verso le pareti opportunamente etichettate, il Polo Sud e il Polo Nord. I 45 minuti sono volati e le temperature ambiente più fresche lo rendono davvero più sopportabile!

Allenarsi al freddo può bruciare più grasso? Hiplatina

Foto: Per gentile concessione di Giselle Castro

Allenarsi al freddo può bruciare più grasso? Hiplatina

Foto: Per gentile concessione di Giselle Castro

Dopo la lezione ho incontrato Martin e Adamic e ho imparato di più sul loro concetto di fitness. Quando stavo progettando questo programma, ero tipo: quali cose mi sarei mostrato? Faccio yoga, mi sono allenato sugli scivoli come atleta competitivo e mi piace l'enorme massa delle corde da battaglia che sbattono, dice Martin. Chiarisce che le classi non sono etichettate in base alla difficoltà, ma al loro impatto. Stavamo cercando di abbinare gli allenamenti che avrebbero funzionato bene a quelle temperature da nessun movimento a basso impatto a movimenti ad alto impatto. Questo è ciò che differenzia i gradi; non l'intensità, ma l'impatto.

Adamic, che Martin chiama il braccio scientifico del team, è affascinato dalla scienza dietro i benefici di un lieve stress da freddo. Ricorda, uno studio del New England Journal of Medicine del 2009, ha scoperto che gli adulti umani hanno tessuto adiposo marrone, ma inizialmente pensavamo che si trovasse solo nei bambini. Dice che il motivo per cui questo tessuto è chiamato 'grasso bruno' è perché contiene cellule piene di mitocondri e se osservate al microscopio sembrano marroni o grigie. Egli fa notare, quindi ti chiedi come fanno i bambini a stare al caldo se non hanno muscoli? Spiega che la nostra prima forma di difesa dal freddo e dall'abbassamento della nostra temperatura interna è attraverso i brividi. I brividi provocano uno spasmo involontario dei nostri muscoli e da questo produciamo calore meccanico per stare al caldo. Quindi, come si collega questo al formato degli esercizi di Brrrn?

Allenarsi al freddo può bruciare più grasso? Hiplatina

Foto: Per gentile concessione di Giselle Castro

Martin dice: C'è questa tesi secondo cui siamo sempre in questa zona di comfort termico di 72 gradi, e questo sta causando molti problemi come obesità, depressione e malattie autoimmuni. Con Brrrn si tratta di ottimizzare l'esperienza di fitness abbassando la temperatura in modo che le persone si allenino in modo più confortevole. Dice che una stanza più fresca consente ai muscoli di concentrarsi sull'esercizio in corso e consente anche all'acqua e agli elettroliti di circolare correttamente verso di loro.


Il che pone la domanda; Come attiri le persone che odiano il freddo? Martin non sembra essere preoccupato per quella folla e crede che cambieranno idea una volta che avranno preso una lezione. Dice: Il modo in cui dipingiamo questo quadro ai nuovi arrivati ​​è pensare a una fresca mattina autunnale, non a una fredda notte invernale. In realtà siamo freddi, non freddi a causa della nostra escursione termica. E anche se le loro lezioni possono essere fredde, puoi aspettarti di essere accolto (o abbracciato!) calorosamente dal personale e dagli istruttori allo stesso modo.

Quindi se sei disposto a uscire dalla tua zona di comfort , adoro una fresca giornata autunnale e un buon allenamento, Brrrn potrebbe essere la tua scelta. Con i prossimi mesi estivi, non riesco a immaginare un posto migliore per rinfrescarsi.

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