By Erin Holloway

Stabilire dei limiti durante le vacanze è fondamentale per la tua salute mentale

Impostare i confini delle vacanze

Foto: Pexels/Nicole Michalou


Sono un mangiatore molto esigente e faccio fatica a provare nuovi cibi, quindi questo porta avanti stress extra durante le festività natalizie. Il cibo unisce la maggior parte delle famiglie Latinx, quindi puoi immaginare i commenti che ricevo ringraziamento e cena di Natale. Di solito mi vendico ficcandomi in bocca un cucchiaio di riso bianco senza fagioli. Con un boccone di cibo, dico, pensa al tuo piatto per stabilire dei limiti chiari che quello che mi metto in bocca non sono affari loro.

Il cibo è uno dei tanti argomenti discussi durante le vacanze tra i membri della famiglia. Le famiglie Latinx amano anche esprimere opinioni sulle nostre vite amorose (o sulla loro mancanza), sui nostri corpi e su ogni scelta di vita che abbiamo mai fatto. Aggiungi dinamiche familiari tossiche in gioco ed è una ricetta per una zuppa di palline di stress. Non deve essere così! Se stabilisci dei limiti con la tua famiglia Latinx, non solo difendi te stesso, ma puoi davvero goderti le vacanze.

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Per iniziare, stabilisci dei limiti con la tua famiglia prima della festa delle vacanze. Non vuoi tendere un'imboscata alla tua tia quando sta passando il pernil. Matrimonio e famiglia autorizzati Terapeuta, Katheryn Perez , suggerisce informando i membri della famiglia che ci sono argomenti specifici che sono completamente off-limits come la tua vita di appuntamenti, la carriera, il tuo corpo e qualsiasi altra cosa di cui non ti senti a tuo agio a parlare. Se ciò non risolve il problema, Perez ha condiviso alcuni grandi ritorni per garantire che la tua famiglia rimanga fuori dai tuoi affari.

Se ti chiedono della tua vita con gli appuntamenti, rispondi: Grazie per aver chiesto della mia vita con gli appuntamenti. Questo è un argomento su cui non voglio concentrarmi o parlare oggi.


Se menzionano l'aumento di peso o fanno commenti sulla tua forma, rispondi con, Il mio corpo non è in discussione. Ferisce i miei sentimenti quando dici queste cose. Se i tuoi parenti sono implacabili e si rifiutano di rispettare i tuoi sentimenti e la tua privacy, non restare nei paraggi. Invece, diciamo, lascerò la cena di famiglia alle 19:00. Spero che tu sia in grado di capire.

Forse non vuoi andartene presto perché ti diverti con la tua famiglia a parte il loro incitamento. Matrimonio e famiglia autorizzati Terapista, April Mayorga , suggerisce un approccio diverso: per cercare un alleato all'interno del tuo nucleo familiare. Quando identifichi un familiare solidale, questi diventano il tuo sistema di supporto durante le vacanze nei momenti di bisogno. Quindi, identifica un parente che lo aiuterà e lo informerà di argomenti che sono scomodi o non possono essere discussi. Se un altro parente solleva tali argomenti, il tuo sistema di supporto può riaffermare i tuoi limiti e aiutare a porre fine alla conversazione.

Ma cosa succede se non ti senti a tuo agio nel parlare alla tua famiglia dei tuoi desideri e bisogni? Mayorga consiglia di esercitarti a pronunciare i tuoi confini ad alta voce prima delle festività natalizie. In questo modo rimani forte nelle tue convinzioni perché mantenere i confini e stabilire limiti con i membri della famiglia può attivare sentimenti di colpa, vergogna e isolamento. Nella cultura latina, ci viene spesso insegnato che la famiglia ha la meglio su tutto. Mettiamo i bisogni e i desideri delle nostre famiglie prima dei nostri. La famiglia diventa la priorità, quindi quando le persone si mettono al primo posto può essere visto come egoista e deludente, spiega Mayorga.

Sebbene sia facile sentirsi in colpa per aver difeso i propri bisogni e dire di no alla propria famiglia, Perez crede che sia importante individuare i propri bisogni rispetto a quelli dei propri parenti. Fallo chiedendoti cosa vuoi veramente fare durante le festività natalizie. Hai bisogno di stare a casa e riposarti? O hai la capacità fisica ed emotiva di stare con i membri della famiglia? chiede Perez.

Potresti capire che non vuoi trascorrere le vacanze con la tua famiglia. E va bene. In effetti, decidere di seguire il tuo intuito e stabilire dei limiti è molto potente. Stabilire dei limiti può anche avere benefici a lungo termine per la nostra salute mentale, condivide Mayorga. Perché è il nostro modo di onorare i bisogni individuali, aumentare i sentimenti di sicurezza e creare fiducia.


Quanto a me, ho deciso di godermi il Ringraziamento con il mio migliore amico senza famiglia. Posso mangiare quello che voglio e quanto voglio senza stress o sensazione di dovermi difendere. La mia famiglia non è affatto male, li amo teneramente e ci divertiamo un mondo. Ma a volte hai solo bisogno di una piccola pausa dal commento e va bene.